عادة ما تكون العادة الليلية لكسر لمساعدتك في الصباح ، وفقًا للخبراء

لا أحديريدللحديث عن الإمساك. لكنه يحدث - الكثير. من الشائع ، في الواقع ، أن ما يقرب من 15 ٪ من الأميركيين يكافحون مع الإمساك المزمن.

يمكن أن يكون للإمساك العديد من الأسباب ، مثل نظام غذائي منخفض الألياف ، أو بعض الأدوية ، ونمط الحياة المستقرة أو الجفاف. بينما هناك، هناك أيضًا عادات متسترات قد تزيد الأمر سوءًا. والجاني المخفي هو الكحول. في حين أن الكوكتيل أو كوب من النبيذ العرضي غير منطقي بشكل عام ، إلا أن الشرب الليلي المنتظم قد يجعل من الصعب عليك الذهاب في الصباح.

فوجئت؟ تابع القراءة لمعرفة كيففي الليل يمكن أن يساعدك في الصباح ، بالإضافة إلى استراتيجيات أخرى لتحسين الانتظام.

كيف يمكن أن يساعدك الحد من الكحول في الليل في الصباح

يمنع الجفاف

يعمل الكحول كمدر للبول عن طريق قمع هرمون يسمى فاسوبريسين مسؤول عن إخبار الكلى الخاص بك بالاحتفاظ بالسوائل. عندما يتم قمعها ، يجب عليك التبول في كثير من الأحيان ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الجفاف المعتدل.

يقول: "حتى أن كوب النبيذ البريء قبل السرير يمكن أن يكون السبب".Alyssa Simpson RDN ، CNG ، CLT، اختصاصي التغذية في فينيكس متخصص في الصحة الهضمية. "يمكن للكحول أن يجففك ، مما يجعل من الصعب على البراز أن يتحرك عبر القولون." كيف ، هل يحدث ذلك بالضبط؟ "إذا كنت مجففة ، فسوف يسحب جسمك الماء من البراز للحفاظ على الترطيب" ، يوضحميشيل روثنشتاين ، MS ، RD ، CDCES، أخصائي تغذية مسجل ومالك لتغذية تماما.هذا ، بدوره ، يجعل البراز أكثر صعوبة وأكثر صعوبة.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن مشروبك الليلي. فقط تأكد من مطاردته مع كوب كبير من الماء لمنع أو تقليل الجفاف الذي يسبب الإمساك.

يحسن جودة النوم

يقول شرب الكحول يمكن أن يعطل نومك أيضًاميخائيل ياكوبوف ، ماريلاند، أخصائي الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة في أمراض الجهاز الهضمي في مانهاتن. قد تغفو بشكل أسرع بعد مشروب ، لكن الأبحاث تظهر أن جودة النوم عادة ما تكون أسوأ.

كيف يستعيدك ذلك؟ يقول ياكوبوف: "يرتبط النوم والهضم ارتباطًا وثيقًا من خلال إيقاع جسمك اليومي". "إن جودة النوم الرديئة أو الراحة غير الكافية يمكن أن تبطئ حركية الأمعاء ، مما يجعل من الصعب الحصول على حركة الأمعاء الصباحية." حتى أن هناك أبحاثًا تربط صعوبات النوم في القضايا الهضمية. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات وجود علاقة قوية بين الأرق والإمساك بين عمال التحول.وقد وجدت دراسات أخرى وجود صلة بين الأرق و IBS (متلازمة القولون العصبي).

يمنع الالتهاب

يمكن أن يسهم شرب الكحول أيضًا في التهاب مزمن منخفض الدرجة في جميع أنحاء الجسم. ويشمل الجهاز الهضمي الخاص بك. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الإمساك مرتبط بالتهاب خفيف وتلف بطانة الأمعاء.على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين تناولوا الوجبات الغذائية المؤيدة للالتهابات لديهم أيضًا معدلات أعلى من الإمساك. لقد خمنت ذلك-كان الكحول يعتبر مكون حمية مؤيد للالتهابات.

يحد من الضغط على الإجهاد

على الرغم من أنك قد تعتمد على الكحول حتى تنتهي ، إلا أنه يمكن أن يسبب المزيد من القلق والتوتر بشكل عام. إليكم السبب: بعد أن تتأثر آثار المزاج المزاجية على الكحول ، يجب أن يعادل عقلك. نتيجة لذلك ، قد تترك تشعر بالتوتر أكثر مما كنت قبل الشرب. تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى هذه الحالة على أنها "مصغرة مع سد".

كيف يرتبط هذا بالإمساك؟ تبين ، يتم ربط الإجهاد وصحة الأمعاء ارتباطًا وثيقًا عبر طريق متطرف في الاتصال. لذلك ، عندما يبدأ الإجهاد ، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك.بدلاً من الاعتماد على الكحول كمسكن للإجهاد ، فكر في استراتيجيات أخرى مثل رؤية المعالج أو التواصل الاجتماعي أو التمرين أو التقاط هواية جديدة.

استراتيجيات أخرى لتحسين الانتظام

• زيادة ببطء كمية الألياف الخاصة بك.يضيف الألياف الجزء الأكبر إلى البراز ، مما يساعده على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر. ومع ذلك ، "إن امتلاكه سريعًا وسريعًا جدًا يمكن أن يكون ساحقًا في GI Tract ،ويقول روثنشتاين والإمساك. للتخفيف من الأشياء ، ابدأ بإضافة وجبة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الكينوا والأرز البني والخبز الكامل أو الحبوب إلى يومك وشاهد كيف يجلس معك. بمجرد أن يكون ذلك مريحًا ، تزداد ببطء من هناك.
• هيدرات ، هيدرات ، هيدرات.تعمل أنواع معينة من الألياف عن طريق سحب الماء إلى البراز ، وتليينه بحيث يكون من الأسهل المرور. لذلك ، بينما تأكل المزيد من الألياف ، من المهم بشكل خاص شرب ما يكفي من الماء. يقول ياكوبوف: "غالبًا ما أوصي [أن] مرضاي يهدفون إلى ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ويتكيفون لمستويات النشاط أو المناخ".
• اذهب عندما تحصل على الرغبة.يقول روثنشتاين: "تجاهل إشارة الجسم للذهاب إلى الحمام ، سواء بسبب انشغال اليوم أو الإزعاج ، يمكن أن يؤدي إلى الإمساك لأن البراز الأطول يجلس في القولون ، وكلما تم امتصاص الماء ، مما يجعله أكثر صعوبة وأكثر جفافًا". . لذا ، حاول ألا تؤجل رحلة الحمام هذه عندما تضرب الرغبة.
• ابق نشيطًا.النشاط البدني مهم للعديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك الأمعاء. يقول سيمبسون: "يمكن أن تحفز المشي المسائي القصير العضلات الملساء وتعزيز تدفق الدم في أمعائك ، ويأتي لك صباحًا أكثر سلاسة".

خلاصة القول

إذا كنت تكافح مع الإمساك ، فأنت لست وحدك. ربما سمعت أن تناول المزيد من الألياف وشرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في الحصول على الأشياء. على الجانب الآخر ، هناك عادات قد تزيد الأمور سوءًا ، وشرب الكحول في المساء هو واحد منهم. يمكن أن يضعك الكثير من الكحول للإمساك عن طريق التسبب في الجفاف وزيادة الالتهاب والتوتر والتدخل في نومك.

بالطبع ، نحن لا نقول أنه لا يمكنك أبدًا الحصول على كوكتيل أو كوب من النبيذ الليلي. يتفق معظم خبراء الصحة على أن مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال على ما يرام بالنسبة لمعظم الناس.ومع ذلك ، إذا لاحظت أنه حتى معتدل يشرب الشرب مع هضمك ، ليلاقد يجعلك فقط أكثر انتظامًا!